Tìm ra ứng dụng sức khoẻ tinh thần dành riêng cho bạn

Tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị các vấn đề về sức khỏe tinh thần không phải lúc nào cũng dễ dàng với tất cả mọi người. Bên cạnh tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tại các trung tâm y tế và bệnh viện, bạn có thể tham khảo 5 nhóm ứng dụng di động về sức khỏe tinh thần dưới đây. Những ứng dụng này được Viện Sức khỏe Tâm thần quốc gia (NIMH) tại Mỹ phân loại, chắc chắn có thể đồng hành và nâng đỡ tinh thần cho bạn tốt hơn [1].

1. Ứng dụng tự quản lý và theo dõi sức khỏe

Những ứng dụng thuộc nhóm này sẽ nhắc nhở bạn thời gian uống thuốc, báo cáo tình hình sức khỏe, giấc ngủ. Một số ứng dụng còn giúp bạn tự theo dõi các chỉ số của cơ thể như nhịp tim, nhịp thở, huyết áp. Từ đó, bạn có thể dễ dàng theo dõi sức khỏe tại nhà. 

Bearable (Best for Symptom Tracking of 2021) cung cấp các tính năng theo dõi sức khỏe trên hệ điều hành Apple và Android. Ứng dụng này miễn phí với phiên bản thường và cần trả phí nếu bạn muốn nâng cấp lên Premium. Mức chi phí cho phiên bản Premium là $5/ tháng [2].

Fabulous là ứng dụng giúp bạn sắp xếp lịch trình hằng ngày cùng các bài tập và chế độ sinh hoạt hợp lý. Bạn được sử dụng Fabulous miễn phí 1 tuần, sau đó ứng dụng này sẽ thu phí $2.99/ tháng trên Apple và Android.

Nếu như hai ứng dụng trên sử dụng tiếng Anh thì Mood Journal – MojiNote sẽ giúp bạn theo dõi và cập nhập cảm xúc mỗi ngày với phiên bản tiếng Việt, rất dễ sử dụng. Ứng dụng này miễn phí trên hệ điều hành Apple. Nếu bạn muốn cập nhập thêm nhiều tính năng chỉ cần trả $11.99 cho một lần duy nhất.

2. Ứng dụng hỗ trợ cải thiện suy nghĩ và nhận thức

Đây là nhóm ứng dụng giúp cải thiện khả năng suy nghĩ, nhận thức cho bạn. Thông thường, ứng dụng này được sử dụng để hỗ trợ những người có vấn đề về sức khỏe tinh thần nghiêm trọng.

Todoist (Best for ADHD of 2021) là ứng dụng phù hợp cho người mắc hội chứng rối loạn tăng động và giảm chú ý (ADHD) ở tuổi trưởng thành. Todoist giúp sắp xếp công việc và nhắc nhở những đối tượng này làm việc, học tập, sinh hoạt tốt hơn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng miễn phí hoặc nâng cấp phiên bản premium với mức giá $3/ tháng trên Apple và Android [2].

CBT Guide to Depression Self-help (Best for Depression of 2021) đề xuất quy trình cải thiện cảm xúc và bệnh lý trầm cảm. Phần mềm hoàn toàn miễn phí nhưng chỉ có trên hệ điều hành Android [2].

3. Ứng dụng giúp rèn luyện kỹ năng

Nhóm ứng dụng này bao gồm các trò chơi hoặc video hướng dẫn bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân, gia đình và bạn bè. Khi sử dụng những ứng dụng này, bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia một số thử thách và theo dõi tần suất các kỹ năng học được trên những phần mềm này. 

Happify (Best Fun App of 2021) có nhiều trò chơi được xây dựng trên cơ sở khoa học, giúp bạn giảm căng thẳng và xóa bỏ các suy nghĩ tiêu cực. Với phiên bản miễn phí, bạn sẽ được sử dụng một số tính năng nhất định. Nếu muốn truy cập toàn bộ các tính năng, bạn cần chi trả $14.99/ tháng trên Apple và Android [2].

Smiling Mind đề xuất các bài tập thiền để cải thiện sức khỏe tinh thần cho bạn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng này miễn phí dùng trên cả Apple và Android.

Cove: Music for better health giúp bạn thư giãn với những bản nhạc phù hợp với tâm trạng của mình. Cove hoàn toàn miễn phí trên Apple và đã được kiểm chứng bởi Dịch vụ y tế quốc gia (NHS) của Anh [4].

 4. Ứng dụng quản lý và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe

Các ứng dụng này sẽ kết nối và gửi thông tin về sức khỏe tinh thần của bạn đến các chuyên gia uy tín. Từ đó, bạn sẽ được hướng dẫn, tư vấn và trị liệu phù hợp, đúng đắn.

Talkspace (Best for Therapy of 2021) giúp kết nối người dùng với mạng lưới các chuyên gia về sức khỏe tinh thần để được chẩn đoán và điều trị. Chi phí cho dịch vụ này dao động theo từng gói nhưng tối thiểu là $65 cho liệu trình trị liệu qua tin nhắn không giới hạn [2].

Sanvello (Best for Stress Relief of 2021) là ứng dụng đề xuất các biện pháp điều trị lo âu và trầm cảm ở mức độ nhẹ và vừa. Bạn còn có thể tìm kiếm chuyên gia trị liệu khi cần thêm sự hỗ trợ từ ứng dụng này. Sanvello miễn phí với phiên bản thường. Nếu bạn muốn nâng cấp thì chi phí dao động từ $2 – 200, tùy theo từng gói trên Apple và Android [2].

5. Ứng dụng theo dõi triệu chứng bị động

Một số ứng dụng có hệ thống cảm biến để ghi lại các chuyển động, tương tác xã hội và nhiều chỉ số khác để nhận ra sự thay đổi trong hành vi của người dùng từ sớm. Điều này sẽ giúp bạn nhận được thông tin và tìm kiếm thêm sự giúp đỡ bên ngoài, từ đó đề phòng triệu chứng chuyển biến nghiêm trọng hơn.

BEHCA là một ứng dụng như vậy. Ứng dụng này thu thập thông tin và theo dõi các hành vi sức khỏe dựa trên các chỉ số sức khỏe và môi trường xung quanh. Phần mềm có trên Apple và Android cho phép sử dụng miễn phí trong 30 ngày. Sau đó, bạn cần trả phí tùy theo gói Cá nhân, Gia đình hoặc Trường học [5].

Miễn trừ trách nhiệm/Disclaimer: Thông tin bài viết mang tính chất tham khảo và không thay thế sự thăm khám của chuyên gia y tế.