Nội tiết tố và chất dẫn truyền hạnh phúc

Bạn có bao giờ tự hỏi điều gì khiến cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ mỗi ngày? Một trong những yếu tố quan trọng giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc là những mối quan hệ tích cực và những trải nghiệm tuyệt vời. Trên thực tế, bộ não của chúng ta có khả năng sản sinh ra những chất làm nhiệm vụ dẫn truyền tín hiệu thần kinh (neurotransmitter). Những chất này đôi khi còn kiêm thêm vai trò như một nội tiết tố (hormone) giúp điều tiết các hoạt động thể chất và tinh thần của cơ thể. Sự hiện diện và cân bằng của các chất dẫn truyền và nội tiết tố này là rất quan trọng để giúp chúng ta sống khỏe, sống vui mỗi ngày. 

4 hormone khiến bạn hạnh phúc

Có 4 loại hormone chính có thể thúc đẩy cảm xúc tích cực bao gồm hạnh phúc và niềm vui, bao gồm: dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin.

Dopamine – Hormone “tạo cảm giác tốt”

Dopamine chịu trách nhiệm cho hành vi hướng đến phần thưởng và niềm vui. Hormone này được giải phóng khi chúng ta làm bất kỳ việc nào thú vị và cảm giác hưng phấn. Ngược lại, mức độ dopamine thấp sẽ khiến chúng ta giảm động lực và sự nhiệt tình với mọi thứ xung quanh.

Serotonin – Hormone “tự tin”

Serotonin đảm nhiệm vai trò ổn định tâm trạng, giảm trầm cảm của chúng ta và liên quan đến trí nhớ và việc học tập. Bên cạnh đó, hormone này còn có chức năng duy trì sự tự tin trong mỗi chúng ta. 

Oxytocin – Hormone “tình yêu”

Oxytocin đóng một vai trò quan trọng trong mối liên kết giữa cha mẹ và con cái. Hormone này có thể giúp thúc đẩy sự đồng cảm và tin tưởng trong các mối quan hệ. Không giống như dopamine, chất chịu trách nhiệm phần lớn cho sự hài lòng tức thì, oxytocin mang lại cho chúng ta cảm giác bình tĩnh và an toàn lâu dài ”. 

Endorphin – Hormone “thuốc giảm đau tự nhiên”

Endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, giảm thiểu sự khó chịu, tối đa hóa khoái cảm và dẫn đến cảm giác khỏe mạnh tổng thể.

Bí quyết tăng cường hormone hạnh phúc để sống vui vẻ hơn

Thực phẩm

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ thức ăn giàu tyrosine và phenylalanine trong chế độ ăn uống như thịt bò, trứng, sữa và các loại đậu có thể làm tăng mức dopamine trong não, có thể thúc đẩy suy nghĩ sâu và cải thiện trí nhớ. Bên cạnh đó, bổ sung những thức ăn có hàm lượng tryptophan cao như thịt gà, trứng, cá, sữa, yến mạch và các loại hạt…sẽ làm tăng serotonin. Bạn thích socola không? Nếu có thì chỉ cần ăn một miếng socola đen có thể giúp tăng cường endorphin của bạn.

Tập thể dục

Các bài tập aerobic, chạy và đi xe đạp, là những bài tập có khả năng tăng endorphin, serotonin cao nhất. Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt là yoga cải thiện tâm trạng và có thể tăng mức dopamine, oxytocin tự nhiên cho cơ thể. 

Giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon cùng với việc ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm là rất quan trọng trong cân bằng của các hormone (đặc biệt là dopamine và serotonin) trong cơ thể. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Đón ánh nắng

Ánh sáng mặt trời có rất nhiều lợi ích cho cơ thể: như việc cung cấp vitamin D hay một số chất cần thiết. Thường xuyên ra ngoài trời tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên khoảng 15 phút/ ngày cũng giúp làm tăng hormone hạnh phúc trong cơ thể điển hình là: serotonin, dopamine và endorphin. Tuy nhiên, bạn nhớ thoa kem chống nắng nhé để tránh tổn thương da do tia cực tím nhé! 

Những hoạt động khác

• Thiền: cũng là một cách thức giúp giải phóng được dopamine, endorphin hay oxytocin tự nhiên trong cơ thể
• Tiếng cười: Có câu: “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Quả thật đúng như vậy, không những tiếng cười giúp mình giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu trong cuộc sống mà còn kích hoạt được những hormone hạnh phúc như endorphin và dopamine.
• Massage, xoa bóp: đây cũng là một phương pháp giúp cải thiện bốn hormone hạnh phúc một cách tự nhiên.

Miễn trừ trách nhiệm/Disclaimer: Thông tin bài viết mang tính chất tham khảo và không thay thế sự thăm khám của chuyên gia y tế.