Bụng mỡ biết nói

Trong thời gian giãn cách xã hội, chỉ cần dạo qua facebook, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp những lời than thở “Ôi sao béo quá!”. Ngày nay, chữ “béo” không chỉ dừng lại ở quan niệm thẩm mỹ, “béo phì” là vấn đề sức khỏe phổ biến, liên quan chặt chẽ với các bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa, cơ xương khớp và cần được kiểm soát, chữa trị [1]. 

Bạn có thừa cân/ béo phì không?

Để đánh giá tình trạng thừa cân/ béo phì hay không, bạn đừng cảm nhận chủ quan mà nên dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index). Chỉ số này được tính toán dựa trên chiều cao (tính theo mét) và cân nặng (tính theo kg). Công thức tính đơn giản như sau:

BMI = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao) trong đó đơn vị đo lường là kilogram và mét

Sau khi tính xong, bạn hãy so sánh kết quả với khung điểm dưới đây. Lưu ý, đây là số liệu đối chiếu của người dân châu Á, vì mỗi màu da khác nhau có chỉ số BMI không giống nhau [2].

• Nhẹ cân: BMI < 18,5 kg/m².
• Bình thường: BMI từ 18,5 – 23 kg/m².
• Thừa cân: BMI từ 23 – 27,5 kg/m².
• Béo phì: BMI > 27.5 kg/m².

Bụng mỡ có phải thừa cân/ béo phì không?

Mặc dù rất dễ tính toán nhưng chỉ số BMI lại có nhiều hạn chế khi ước tính lượng mỡ trên cơ thể người có khối lượng cơ nhiều (ví dụ, vận động viên) hoặc đối tượng có khối lượng cơ ít (ví dụ, người già, người có bệnh làm mất cơ). Do đó, số đo vòng eo (waist circumference) được sử dụng để đánh giá và quản lý các nguy cơ sức khỏe liên quan đến béo phì [3]. 

Chiếc bụng mỡ có thể tiết lộ cho bạn nhiều thông tin sức khỏe của bản thân, đặc biệt khi kết hợp cùng chỉ số BMI. Cụ thể, khi số đo vòng eo lớn hơn 90 cm đối với nam và 80 cm đối với nữ, nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa, cơ xương khớp sẽ tăng lên 1 bậc, kể cả khi chỉ số BMI bình thường [4]. Vì vậy, đừng chỉ nhìn vào con số BMI, hãy quan tâm tới cả vòng eo của bạn nữa nhé! 

Cách đo chỉ số vòng eo

Để hiểu được lời bụng nói, bạn có thể tự đo vòng eo của mình theo các bước như sau [5]:

• Bước 1. Trước tiên, bạn cần xác định được chính xác vị trí vòng eo. Hãy tìm trung điểm giữa vị trí thấp nhất của xương sườn và vị trí cao nhất của xương hông. Đó chính là vòng eo của bạn. Bạn có thể đánh dấu bằng bút lông để thực hiện các bước tiếp theo dễ dàng hơn.
• Bước 2. Dùng thước dây hoặc dụng cụ đo không co giãn vòng quanh eo. Bạn cần đảm bảo thước dây hoặc dụng cụ đo nằm ngang cả phía trước và phía sau. 
• Bước 3. Bạn đứng thẳng lưng, hai bàn chân sát cạnh nhau, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng vào trong và thở ra nhẹ nhàng. 
• Bước 4. Ghi nhận số đo vòng eo của bạn, đọc chính xác đến 0.1 cm.

Theo dõi chỉ số BMI và số đo vòng eo thường xuyên sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. 

Miễn trừ trách nhiệm/Disclaimer: Thông tin bài viết mang tính chất tham khảo và không thay thế sự thăm khám của chuyên gia y tế.